Oldja meg a fogyás problémáit a tudomány segítségével

Kereskedelmi üzenet: A fogyás nehéz út. Nehéz lehet fogyni, és még nehezebb zsírt leadni az izomzattal egy időben. De most van egy jó hír! Vannak tudományos módszerek a fogyásra, amelyek egészségesek és boldogok maradnak anélkül, hogy tönkretennék az izomtömegedet vagy nélkülözve éreznéd magad. Ez a cikk különböző fogyókúrás stratégiákkal foglalkozik, és megtanítja Önnek, hogyan alakítson ki egy olyan napi rutint, amely nemcsak a fogyásban segít, hanem javítja egészségét is.

Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt

A zöldségek és gyümölcsök tele vannak vitaminokkal, ásványi anyagokkal, rostokkal és antioxidánsokkal. Segítenek a fogyásban azáltal, hogy kordában tartják az étvágyat. Naponta legalább öt adag zöldséget vagy gyümölcsöt kell ennie, hogy havonta egy kilogrammot (vagy többet) fogyjon. Egy adag általában ½ csésze főtt zöldség vagy ¼ csésze gyümölcs. Ha nem szereted a zöldségeket vagy a gyümölcsöket, próbáld ki a zöldséglevet és aszalt gyümölcsöket alternatívaként, hogy fenntartsd a fogyás tervedet.

Igyál sok vizet a cukros italok helyett

A cukorral édesített italok fogyasztása növelheti az elhízás kockázatát, mivel sok kalóriát tartalmaznak hozzáadott cukrokból, de nagyon kevés tápértéket tartalmaznak. Például egy 12 unciás Coca-Cola doboz körülbelül kilenc teáskanál cukornak felel meg. A cukros italok kalóriái gyorsan összeadódnak, és könnyen súlygyarapodást okozhatnak, ha víz helyett issza őket. Amikor fogyni próbálsz, nagyon fontos, hogy elegendő mennyiségű vizet igyál. Valójában a szakértők azt javasolják, hogy naponta igya meg testsúlyának felét uncia vízben, hogy hidratált maradjon és fogyjon.

Korlátozza a feldolgozott élelmiszereket

A feldolgozott élelmiszerek sok zsírt, sót, hozzáadott cukrot és nátrium-nitrátot tartalmaznak, ami növelheti a szívbetegség, a magas vérnyomás és a cukorbetegség kockázatát. Ezért csökkentenie kell a feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek konzervdobozokból, csomagokból vagy üvegekből származnak a fogyás érdekében. Konzervek helyett használhatsz friss húst, zöldséget és gyümölcsöt, mert ezek egészségesebbek a derékbőségednek és az ízük is.

Kerülje az alkoholt

Az alkoholfogyasztás, különösen a sör és a cukrot tartalmazó vegyes italok fogyasztása növelheti a súlygyarapodást az általuk biztosított extra kalóriák miatt. Az alkoholos italok magas kalóriatartalmúak, de tápértékük alacsony. Már mérsékelt mennyiségű alkoholos ital fogyasztása lelassíthatja a zsírvesztést vagy súlygyarapodáshoz vezethet, ezért ha fogyni szeretne, jobb, ha egyáltalán nem iszik.

Eleget aludni

Ha nem alszol eleget, a szervezeted több ghrelin hormont termel, ami serkenti az étvágyat. Az alváshiány fáradtsághoz és hangulati ingadozásokhoz is vezethet, ami megnehezíti az egészséges táplálkozási terv betartását. Törekedjen legalább nyolc óra minőségi alvásra éjszakánként, hogy lefogyjon és javítsa egészségét.

Menj tovább

A fogyáshoz több kalóriát kell elégetned, mint amennyit beviszel. Ezt a fizikai aktivitás szintjének növelésével teheti meg. A hét legtöbb napján próbáljon meg legalább 30 perc közepes intenzitású aerob gyakorlatot beiktatni a fogyás és az egészségi állapot javítása érdekében. A gyors séta, kocogás, úszás, kerékpározás és tánc nagyszerű módja a fogyásnak és a formába hozásnak.

Az olyan erőgyakorlatokat is fel kell vennie az edzésprogramjába, mint a súlyemelés vagy fekvőtámasz, mivel ezek segítenek a zsír és az izomtömeg elvesztésében, és egyidejűleg javítják egészségét. Ezeket a gyakorlatokat heti két nap végezheti, hogy havonta körülbelül egy fontot (vagy többet) fogyjon.

Ne mérd meg magad minden nap

Vannak, akik úgy találják, hogy a napi súlymérés segít gyorsabban lefogyni. Ez azonban nem igaz, mivel a testsúly túlzott ingadozása elkedvetlenítheti, és akár falási evéshez is vezethet. A napi mérlegelés helyett próbálja meg hetente vagy havonta. Nem csak arról van szó, hogy mindent együtt kell mérlegelni; érdemes megfontolni az intelligens súlyok használatát is. például HUAWEI Scale 3, amely érzékeli a zsírszázalékot, méri az izomtömeget és a víz mennyiségét a szervezetben. Így tisztábban láthatja a fejlődését, és motivált marad.

Íme néhány tudományos módszer a fogyáshoz és az egészségi állapot javításához. Csak ne feledje, hogy fontos olyan napi rutin kialakítása, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást és a fizikai aktivitást a fogyás és a fogyás érdekében!