Filip Brož Ema lányom július tizenkilencedikén született. A feleségem terhességének kezdete óta egyértelmű volt, hogy jelen akarok lenni a szülésnél, de volt egy kis bökkenő. Gyerekkorom óta fehérköpeny-szindrómában szenvedek, egyszerűen fogalmazva gyakran elájulok az orvostól. Csak a saját véremet kell néznem, elképzelni valami eljárást, vizsgálatot, és hirtelen izzadni kezdek, felgyorsul a pulzusom és a végén elájulok valahol. Több éve próbálok tenni ellene, és a legtöbb esetben a mindfulness módszer gyakorlása segít. Laikus kifejezéssel élve: „figyelmesen lélegzem”.
Mindig is igyekeztem összekapcsolni a modern technikát a gyakorlati élettel. Így nem meglepő, ha azt mondom, hogy iPhone-omat és Apple Watch-omat is használom a tudatosság gyakorlása során. Mielőtt azonban rátérnék a gyakorlati gyakorlatokra és alkalmazásokra, nem árt egy kis elmélet és tudomány.
Sokan úgy gondolják, hogy a meditáció és hasonló gyakorlatok még mindig a sámánizmus, az alternatív kultúra birodalmába tartoznak, és ebből következően időpocsékolás. Ez azonban egy mítosz, amelyet nemcsak írók és szakértők százai cáfoltak meg, hanem mindenekelőtt orvosok és tudósok.
Huszonnégy óra alatt akár 70 XNUMX gondolatot is produkálhatunk. Folyamatosan mozgásban vagyunk, és van tennivalónk. Naponta több tucat e-mailt, értekezletet, telefonhívást intézünk, digitális tartalmakat fogyasztunk, aminek eredménye gyakori stressz, fáradtság, alváshiány, sőt depresszió is. Tehát nem csak orvosi vizit alkalmával gyakorolom a mindfulness-t, hanem általában naponta többször is. Van egy egyszerű lecke: ha meg akarod érteni a meditációt, gyakorolnod kell.
A meditáció nem csak egy divatos kifejezés, ahogyan első pillantásra tűnhet. A meditáció a jelen pillanat közvetlen megtapasztalása. Ugyanakkor csak rajtad múlik, hogyan határozod meg a meditáció célját. Másrészt mindenki mást képzel el a meditáció kifejezés alatt. Biztosan nem kell leborotválnod a fejed, mint a buddhista szerzeteseknek, vagy például egy meditációs párnán lótuszpózban ülnöd. Meditálhat autóvezetés közben, mosogatás, lefekvés előtt vagy az irodai székben.
A nyugati orvosok már harminc évvel ezelőtt összedugták a fejüket, és megpróbálták beépíteni a meditációt a rendszeres egészségügyi ellátás rendszerébe. Ha azt mondanák kollégáiknak a kórházban, hogy szeretnének meditálni a betegekkel, valószínűleg kinevetnék őket. Emiatt használják manapság a mindfulness szót. A tudatosság a legtöbb meditációs technika alapvető összetevője.
„A tudatosság azt jelenti, hogy jelen vagyunk, megtapasztaljuk a jelen pillanatot, és nem vonják el a figyelmünket más dolgok. Ez azt jelenti, hogy hagyod pihenni az elmédet a tudatosság természetes állapotában, amely elfogulatlan és nem ítélkezik" - magyarázza Andy Puddicombe, a projekt szerzője. Headspace alkalmazás.
Tudományos kutatás
Az elmúlt években a képalkotó eljárások, például a mágneses rezonancia képalkotás gyors fejlődése ment végbe. Szoftverrel kombinálva az idegtudósok teljesen új módon térképezhetik fel agyunkat és figyelhetik azt. A gyakorlatban könnyen felismerik, hogy mi történik egy meditációt nem gyakorló, kezdő vagy már régóta jártas ember agyával. Az agy nagyon képlékeny, és bizonyos mértékig képes megváltoztatni szerkezeti elrendezését.
Például a British Mental Health Foundation nemrégiben végzett tanulmánya szerint a háziorvosok 68 százaléka egyetértett azzal, hogy pácienseiknek előnyös lenne az éber meditációs technikák alkalmazása. A tanulmány szerint ezek olyan betegek számára is előnyösek lennének, akiknek nincs semmilyen egészségügyi problémájuk.
Az is köztudott, hogy a stressz jelentős hatással van egészségünkre. Nem újdonság, hogy egy stresszes helyzet vérnyomás-, koleszterinszint-emelkedést okoz, és szélütéshez vagy különféle szívbetegségekhez is vezethet. „A stressz az immunrendszerre is hatással van, és csökkenti a terhesség esélyét. Éppen ellenkezőleg, a meditáció bizonyítottan relaxációs reakciókat vált ki, ahol csökken a vérnyomás, a pulzusszám, a légzésszám és az oxigénfogyasztás, és megerősödik az immunrendszer” – mutat egy másik példát Puddicombe.
Számos hasonló tudományos eredmény létezik, és ezek évről évre exponenciálisan növekszenek. Hiszen még Walter Isaacson életrajzíró is a könyvében Steve Jobs leírja, hogy még az Apple társalapítója sem nélkülözhette életében a meditációt. Többször állította, hogy elménk nyugtalan, és ha szavakkal vagy drogokkal próbáljuk megnyugtatni, rosszabb lesz.
Alma és meditáció
Kezdetben csak néhány olyan alkalmazás volt az App Store-ban, amely valamilyen módon foglalkozott a meditációval. A legtöbb esetben inkább néhány pihentető hangról vagy dalról szólt, amelyeket játszott és meditált. Áttörést ért el Headspace alkalmazás, amiért a már említett Andy Puddicombe áll. Ő volt az első, aki 2010-ben létrehozta a Headspace.com weboldalt azzal a céllal, hogy a meditációt egy átfogó elmetréning rendszer részeként mutassa be. A szerzők a meditációval kapcsolatos különféle mítoszokat akarták eloszlatni, és hozzáférhetővé tenni a nagyközönség számára.
[su_vimeo url=”https://vimeo.com/90758138″ width=”640″]
Ez elsősorban a néhány évvel később megjelent iOS és Android azonos nevű alkalmazásnak köszönhető. Az alkalmazás célja, hogy oktatóvideók segítségével leírja a meditáció alapjait, azaz hogyan kell megközelíteni, végrehajtani és végül a mindennapi életben használni. Személy szerint nagyon szeretem az alkalmazás animációit és azt, ahogy mindent elmagyaráznak. Másrészt az alkalmazás ingyenesen letölthető, de mindössze tíz leckéből áll. A többiekért fizetni kell. Ezt követően nem csak az alkalmazáshoz, hanem a webhelyhez is teljes hozzáférést kap.
Egy másik fogás néhány felhasználó számára a nyelv lehet. Az alkalmazás csak angol nyelvű, így sajnos nem nélkülözheti bizonyos tudás és megértés. A Headspace alkalmazást Apple Watchon is futtathatja, például egy gyors segélykérő meditációhoz. Akárhogy is, ez egy nagyon sikeres kezdeményezés, amely gyakorlatilag és egyszerűen bevezeti Önt a mindfulness alapjaiba.
Igazi tanárok
Ha ingyenes oktatóanyagokat keres, feltétlenül töltse le az App Store-ból az Insight Timer alkalmazást, amely hasonló elven működik. Ha ingyenesen regisztrál, több száz hangleckéhez férhet hozzá. Az alkalmazásban világhírű tanárokat és trénereket talál, akik előadásokat tartanak és tanítanak a meditációról. A mindfulness mellett ott van például a vipassana, a jóga vagy az egyszerű relaxáció.
Az Insight Timer a meditációkat és gyakorlatokat a világ nyelvei szerint is szűrheti. Sajnos azonban csak két leckét találsz cseh nyelven, a többi többnyire angol. Az alkalmazás számos felhasználói beállítást, fejlődéskövetést, megosztást vagy más gyakornokokkal és tanárokkal való csevegést is tartalmaz. Előnye, hogy nem kell videókat, oktatóanyagokat keresni valahol az interneten vagy a YouTube-on, az Insight Timerben minden egy kupacban van. Nincs más dolgod, mint választani, és mindenekelőtt gyakorolni.
Időnként jógázok is. Eleinte csoportos gyakorlatokra jártam. Itt közvetlen felügyelet mellett tanultam meg az alapokat, majd otthon gyakoroltam. Mindenekelőtt fontos megtanulni helyesen lélegezni és elsajátítani a jógalégzést. Természetesen számos jógastílus létezik, amelyek megközelítésükben különböznek. Ugyanakkor egyik stílus sem rossz, mindenkinek megfelel valami.
Otthoni gyakorláshoz használom a jógát a Yoga Studio alkalmazást az iPhone-on, amelyben teljes sorozatokat nézhetek, vagy kiválaszthatok egyes pozíciókat. Az is előnyös, ha a Watch a on-val edz a FitStar Yoga alkalmazással. Közvetlenül az óra kijelzőjén látom az egyes pozíciókat, az úgynevezett ászanákat, beleértve az eltelt időt és egyéb funkciókat is.
Tai Chi az ujjakhoz
A segítségével meditálhatsz is Az alkalmazás szüneteltetése. Ez az ustwo stúdió fejlesztőinek hibája, vagyis ugyanazok az emberek, akik megalkották a híres Monument Valley játékot. Azzal az ötlettel álltak elő, hogy kombinálják a mindfulness technikákat és a Tai Chi gyakorlatokat. Az eredmény a Pause meditációs alkalmazás, ahol az ujjait a képernyőn mozgatva próbálja megnyugtatni elméjét, és egy kicsit kipihenni magát a zsúfolt időből.
Csak helyezze az ujját a kijelzőre, és nagyon lassan mozgassa oldalra. Ugyanakkor a telefonon egy lávalámpa utánzata látható, amely fokozatosan kitágul és megváltoztatja a színét. Érdemes követni a megjelenő utasításokat, például lassítani vagy becsukni a szemét.
A beállításoknál nehezebb nehézséget is választhatsz, vagyis a lávafolt nem tágul olyan gyorsan, és a részletes és lassabb ujjmozgásra kell koncentrálnod. Az alkalmazás részletes statisztikákat is tartalmaz a meditációk számáról vagy a teljes időről. A kísérőzene fújó szél, csobogó patak vagy énekes madarak formájában kellemes kikapcsolódást nyújt. Ennek köszönhetően könnyebben ellazulhat, és hatékonyabb meditációt élhet át.
Ha viszont csak pihentető hangokat keres, akkor ajánlom Szeles alkalmazás. Tervezési és grafikai szempontból a nagyon sikeres alkalmazásért a fejlesztő Franz Bruckhoff a felelős, aki Marie Beschorner illusztrátorral és David Bawiec díjnyertes hollywoodi zeneszerzővel együttműködve hét csodálatos 3D-s képet alkotott, amelyek segítségével kikapcsolódhat. . Ugyanakkor a Windy jelentése természetesen nem képek, hanem hangsáv.
Minden tájat vízzúgás, a tábortűz melletti fa ropogása, madarak éneke és mindenekelőtt a szél kísér. Ráadásul a zenét közvetlenül a fejhallgatókhoz és különösen az eredeti EarPods-hoz tervezték. A gyakorlati pihenés, hallgatás során úgy érzed, mintha valóban az adott tájon állnál, és fújna körülötted a szél. Sokszor hihetetlen, hogy mit lehet létrehozni manapság, és mennyire hiteles élményt tud teremteni.
Bármilyen helyzetben hallgathatja a hangokat, függetlenül attól, hogy mit csinál. Ráadásul az App Store-ban a kapcsolódó alkalmazásokban számos más relaxációs alkalmazással találkozhatunk ugyanattól a fejlesztőtől, amelyek ugyanazon az elven működnek. Legtöbbjük fizetős, de gyakran megjelennek különböző rendezvényeken.
Apple Watch és a légzés
A meditáció és az éberség szempontjából viszont mindig a legjobb alkalmazást hordom magammal, konkrétan a csuklómon. Mármint az Apple Watch-ra és a funkcióra Az új watchOS 3-mal együtt járó légzés. Naponta többször is lélegzem. Örülök, hogy az Apple újra elgondolkodott, és kombinálta a légzést a tapintó visszajelzéssel. Ez sokkal könnyebbé teszi a meditációt, különösen azoknak, akik csak most kezdik hasonló gyakorlatokat.
Könnyedén beállíthatja, hogy mennyi ideig szeretne "lélegezni" az órán, és szabályozhatja a percenkénti be- és kilégzés gyakoriságát mind az Órán, mind az iPhone-on. Mindig bekapcsolom a légzést az Órán, ha úgy érzem, túl sok dolgom van a nap folyamán. Az alkalmazás többször is segített a váróban az orvosnál és a lányom születésénél is. A kezem tapintása mindig arra emlékeztet, hogy csak a lélegzetemre koncentráljak, ne a fejemben lévő gondolatokra.
Számos olyan alkalmazás létezik, amelyek a tudatosságra összpontosítanak. Fontos, hogy ne gondoljunk túl sokat a meditációra, ez olyan, mint a biciklizés. A rendszeresség is fontos, jó, ha naponta legalább néhány percet meditálunk. Az indulás nem a legegyszerűbb dolog, különösen, ha teljesen kezdő vagy. Lehet, hogy haszontalannak érzed, de ha kitartasz, megjön a végső hatás. Az iPhone-on és a Watchon lévő alkalmazások értékes útmutatók és segítők lehetnek.
Kösz!
Szuper cikk :-)
Csak megerősíteni tudom, amit a cikk írója ír. A meditáció ellenállóbbá teszi az embereket a stresszel szemben, és megnyugtatja az elmét. tényleg nem kell semmi a meditációhoz, csak a saját tested. Nincs szükséged azokra az Apple órákra. Ajánlom mindenkinek. Hihetetlen hatása van. ajánlom az oldalt
http://www.vesele-veci.sk/blog/archives/1139
Láttam egy elsőszülöttnél a gát bemetszést és az azt követő varrást, én is elájulok a vértől, furcsa, hogy szülés közben még az alját is levágják az orvosok. Szóval sok sikert és egészséges lányt. Legyen neki nagyszerű anyukája és apukája, és mindenekelőtt a lehető legjobb életkezdés, minden bizonnyal már kifizette a hulladékgyűjtési bizonylatot. Ez az első dolog, amire az állam gondol a szülés után.
Nos, állítólag ez nagyon összefügg azzal, hogy egy nő hogyan szül. A háton és a nőgyógyászati "kecskén" lévő pozíció állítólag akár 30%-kal is leszűkíti a szülőcsatornát, így valahogy ki kell alakítani a "lyukat". Nem, nem vagyok szakértő, csak eszembe jutott néhány dolog, amit a feleségem mesélt, amikor gyereket vártunk.
Mindenesetre csatlakozom ahhoz, hogy mindketten egészségesek legyenek, és a lánya csak örömet okozzon.
Megjegyzés a szüléssel kapcsolatban: Előfordulhat, hogy a személyzet hirtelen futni fog, és nem fogja tudni, mi történik. Legfőképpen nyugodj meg. Megpróbáltak hideg borogatást adni, hogy ne "ájuljak el", ezért csak annyit mondtam nekik, hogy hirtelen mindenki itt rohan, és nem tudom mi van, az volt az utolsó dolog, hogy elájulok. elme vagy velem történik...
Korai hibák ;-)
Csodálatos cikk, itt egyáltalán nem számítottam volna rá, én is szeretem a modern technika ötvözését a meditációval és az egészséggel, de ritkán olvasol erről az egészről ennyire szépet egy csomagban. És ami a meditációt illeti, azt is megerősítem, csak próbáld ki, aztán rájössz, hogy nincs visszaút, ajánlom :)
Jó cikk. ajánlani fogom http://www.stopbreathethink.org/ a Headspace vagy a Calm ingyenes verziója. A hang és az "útmutatás" nem olyan jó, mint a fizetett, de rendben van.